Zdarza Ci się spać nawet dziesięć godzin i obudzić się niewyspanym? Większość z nas boryka się z takimi problemami. Przyczyn jest wiele i o ile nie są to objawy choroby, możesz zastosować kilka sztuczek, aby budzić się pełnym energii do życia!
Od czego zależy wysypianie się?
Przede wszystkim musisz wiedzieć, że poziom wyspania się a liczba przespanych godzin nie jest ze sobą ściśle związana. Za to, czy się wyśpisz, odpowiada wiele czynników i większość z nich dotyczy dnia — okresu, kiedy nie śpisz.
Aktywność fizyczna w ciągu dnia wpływa znacząco na jakość snu. Postaraj się zaraz po przebudzeniu wykonać lekką gimnastykę bądź udać się na krótki jogging. Taki aktywny start, pobudzi Twój organizm, dzięki czemu będziesz miał w ciągu dnia o wiele więcej energii. Natomiast po pracy lub po powrocie ze szkoły, ponownie znajdź czas na sport. Może to być cokolwiek, najlepiej coś, co lubisz – piłka nożna, squash, bieganie czy też siłownia.
Zaraz po przebudzeniu, postaraj się wpuścić do pokoju trochę słonecznego światła – to również wpłynie pozytywnie na Twoje samopoczucie. Koniecznie zjedz śniadanie, najlepiej, aby było bogate w wartościowe składniki, głównie węglowodany złożone – będą trawić się powoli i stopniowo uwalniać zawartą w nich energię, co da Ci pozytywnego „kopa” na kilka kolejnych godzin. Natomiast pod koniec dnia staraj się nie jeść ciężkostrawnych posiłków. Kolację zjedz co najmniej dwie godziny przed snem. Jeżeli położysz się spać najedzony, Twój organizm będzie zmuszony do pracy nad trawieniem pokarmu, co nie pozwoli mu się odpowiednio zregenerować, w efekcie – obudzisz się niewyspany.
Drzemka – dodatkowy zastrzyk energii
Drzemka w ciągu dnia to również świetny sposób na dodatkowy zastrzyk energii. Najlepiej przespać się w okolicy popołudnia, kiedy zaczynasz czuć się zmęczony. Nie śpij jednak zbyt długo. Możesz wprowadzić się w twardą fazę snu i jeśli obudzisz się podczas niej – będziesz czuł się niewyspany. Naukowcy spierają się, ile powinna trwać doskonała drzemka, jednak wszyscy są zgodni, że najlepszy czas to od 15 do 20 minut.
Znajdź czas na przyjemności. Po ciężkim dniu w pracy lub w szkole powinieneś znaleźć chwilę na relaks. Jest to niezbędne, abyś czuł się dobrze i pozbył się nagromadzonego w ciągu dnia stresu, który negatywnie wpływa na jakość snu. Po prostu rób to, co lubisz najbardziej, to co sprawia Ci radość i pozwala na chwilę zapomnieć o zwyczajnych, codziennych troskach.
Jeżeli wprowadzisz do swojego trybu życia wymienione powyżej porady, z pewnością jakość Twojego snu się poprawi, a Ty będziesz budził się rano szczęśliwy, wyspany i pełen energii do życia!